Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisze Ci jakie produkty powinieneś jeść ,więcej info o diecie kcal znajdziesz w dziale dietetycznym. węglowodany (ryż,ziemniaki,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste)Białko(mięsa(kurczak,wołowina itd) jajka,ryby ) tłuszcze(oliwa z oliwek ,olej liany,pestki dyni,żółtka jaj,orzechy włoskie i warzywka brokuł itd Zmieniony przez - Monos w dniu [...]
co jest Twoim celem ? zapewne redukcja.. Podbij kalorie na początek do 3500np. skoro Twoje zapotrzebowanie to ok.3800kcal.. i obserwuj organizm czy waga spada po tygodniu czy nie.. kalorie mozesz podbic tluszczami np. oliwa z oliwek, mct, olejem kokosowym, tranem, orzechami włoskimi, zrodel dobrych tluszczy jest sporo, weglowodany mozesz podbic [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )
Znalazłem ostatnio w biedronce mięso z nogi kurczaka ale w smaku jak je gotowałem to jakby inne niż pierś bedzie takie mieso? a na posiłek przedtreningowy to właśnie to mięso,ryż,warzywa polane oliwą z oliwek,...
[...] 170cm wzrostu i wagę 60 kg i to moja dieta do oceny z góry DZIĘKI 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe HMBolon 2caps 15:40 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 19:10 Chleb pełnoziarnisty 70g Tuńczyk w wodzie 120g 19:30 BCAA 10g HMBolon 4caps CARBO 40g 20:00 trening 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml HMBolon 2caps
Okej pozmienialem dodalem kasze zamiast ziemniakow ale wychodzi mi tylko ok.400 gr ww a jak dodaje kaszy,ryzu albo czegos to znow za duzo bialka, ale zjem 2-3 owoce dodatkowo mysle ze bedzie ok.bialka jest mniej wiecej 2,2gr/kg i hyba jednak zdecyduje sie na ta oliwe bo mam tluszczu mleko zaw.1,5 % tluszczu 250 gr Płatki kukurydziane [...]
Do tej pory zdecydowałem się na Xpand + Mono + Tauryna. Zastanawia mnie co do tego dorzucić aby zmaksymalizować efekty ? Mam do dyspozycji 200zł... może jakieś aminokwasy omege czy coś innego ? Dieta będzie z jedynie 150g. węgliwodanów oraz bogata w tłuscze ( oliwa z oliwek, orzechy głównie). Jakie suplementy warto dorzucić do tego cyklu? [...]
Owoce mogą być, warzywa w każdym posiłku. Produkty to np. płatki owsiane, ryż brązowy, kasza jaglana, gryczana, mleko, sery, makarony, łosoś, tuńczyk, orzechy, oliwa z oliwek, filety, ryby.
A nie mozesz sobie poczytac, przykładowych diet ktore sa tu wrzucane przez urzytkownikow lub poszukac w postach podwieszonych? jaja, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, owoce morza, ryby, odzywki, ser twarogowe, makaron, ryz, kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, płatki owsiane, musli, chleb razowy pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, olej [...]
Jak kto lubi, przetestuj a bedziesz wiedzial co Ci odpowiada. Oliwa z oliwek zawiera jednonienasycone kwasy tluszczowe, ktore sa niezbedne w zdrowej diecie przy ustaleniu bilansu kwasow tluszczowych. Ma tez wiele walorow zdrowotnych.
Nie wyrzucaj owoców, bo to dobre źródło ww i nie ma potrzeby jechać na samych ryżach. Nie wliczaj warzyw do puli, bo je można jeść do oporu. Opieraj michę na Białko: -Kurczak/Indyk pierś, udo, skrzydełka (jak wolisz) -Wieprzowina karkówka, schab -Wołowina -Jaja -Twarogi nie ważne, czy tłuste, pół, czy chude -Ryby WW: -Ryż, kasze, makarony [...]
Sporo przetworzonych produktów masz w diecie, tzn ( makaron dwujajeczny/płatki kukurydziane/szynka/choćby jogurt smakowy, tony cukrów, istnieje wiele wartościowszych źródeł węglowodanów niż wafle ryżowe ) Tłuszczy w Twojej diecie to cień.. a są tak samo potrzebne do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Wprowadź takie produkty jak ( oliwa z [...]
wystarczy zacząć jesć , ja tam nie zawsze wyliczałem kcal i rosłem do tego gainer, oliwa z oliwek ,orzechy, słonecznik to co daje dużo zdrowych tłuszczy i dużo kcal